どうしても「難波走り」が気になる。
何とかレースで使えないものだろうか。
どういう走りかというと、忍者が地を滑るように移動する、あんな感じだ。
腰を落とし、腰を前に移動する感じで走ると、ものすごいスピードが瞬時に出せるのだ。
上り坂に使えないものだろうか。
とりあえず今度の４２ｋｍで、ところどころ使ってみよう。
とても疲れていたので、休養。
日曜日に４２ｋｍ走るので、明日も走らなくていいかな。
今月もよく走った。効率よく走れている。
来月はスピードを身につけよう。
インターバルを行なった。
前回よりもきつくなかった上に、タイムもよくなった。
たまにはこういうこともないと、滅入ってしまう。
明日も走って、月間走行距離を稼ごう。
ジョグで流そうと思っていたが、調子が出てきたのでビルドアップになった。
ラスト１周はいい感じだと思ったが、タイムはまったく駄目だった。
４分を切ったと思ったのだが。
このままではサブスリーはできない。
ひたすらインターバルでスピードを養うしかない。
昨日の１０００ｍ走はとてもきつかった。
きょうもまだ、頭痛がする。
今度の日曜日はまた、菜の花マラソンのコースをマラニックしよう。
今回までは歩いてもいい。
次回からはきっちり走り通せるようにしたい。
体が重たい。
気分転換にと走り出したものの、長い距離は今日はとても無理だ。
とりあえず１０００ｍを１本やって終わりにしようと思い、アップした。
さてスタート。目標のタイムも今日は無し。走って終わり。
５００ｍを過ぎたあたりから頭痛。急に体が酸素を要求したため、脳に酸素が行かなくなったのだ。
足はまったく動かない。息は上がる。きつくて止めたくなった。
ゴールへ倒れこんでしばらくは動けなかった。
タイムは３分４０秒。前半の５００ｍを１分４５秒。後半を１分５５秒。
まんざら悪いタイムではなかった。
少し気をよくして、もう１本行ってみることにした。今度は前半を抑えて。
結果は１分５１秒と１分５３秒で、３分４４秒。なかなかいい。
最後に締めで３００ｍを計ってみた。５４秒。これでよし。
とてもきつかったが、初日を乗り越えると、とても気持ちが軽くなる。
頑張ろう、１０００ｍ走。
帰宅が午前様になったので、明日起きてから練習計画を立てることにしよう。
何よりも睡眠が大事。
たっぷり眠ることにする。
軽くジョグで疲労を取るつもりだったが、走れなかった。
明日は所用の為、休養。
明後日何をやるかは、明日決めよう。
脈拍が来月はグ〜ンと４０台に下がりそうな気がする。
そろそろ心臓を痛めつける時期に来たからだ。
とても楽しみである。
２０ｋｍのペース走を行なうつもりでスタートした。
ペースはｋｍ４分５０秒を目安に。
小雨で走りやすかったが、重たい走りに終始した。
とうとう心臓が悲鳴を上げた為、１５ｋｍ地点でペース走は終了。
５ｋｍラップは、２４分３９秒ー２３分４３秒ー２５分２９秒。
途中のラップでは４分３４秒を刻めたところもあり、ほんの少しではあるがスピードもついてきた。
収穫と課題が得られた価値ある練習だった。
明日はロングインターバルをする予定だったが、ある行事でコース上に人が多い為、急遽変更。
２０ｋｍ走に再挑戦することにしよう。
本日まで休養しよう。
明日は軽くジョグでつないで、明後日、思い切った練習をしてみる。
平地と坂を使った、ロングインターバルだ。
詳しくは明日。
体調が悪くなければ、２０ｋｍまでは５分ペースで走れるだろう。
これからは２０ｋｍ走を５分を切って走ることと、
３０ｋｍ走を５分１０秒くらいのペースで走ることを目標に、隔週でやっていこう。
そしてもうひとつ大事なこと。
夏場は自分で特別ルールを作っていた。
実は週２回の休肝日を週１回にしていたのだ。
くそ暑い中、仕事を頑張っているのに、飲めないのはとても切ない。
しかし、もう秋である。元に戻そう。
走り始めてすぐ、体調がよくないことが分かった。
３ｋｍを過ぎても、まったく調子が上がらない。体があちこち痛む。
５分ペースでの走りを予定していたのだが、とんでもない。
急遽目標を変更。最後まで休まずに走りきることに切り替える。
ところがこれも危うくなってきた。
２０ｋｍを過ぎてからはまったく走れない。
何度も休もうかと思ったが、なんとか気持ちを切らさず、ゆっくりとではあったが最後まで走りきることができた。
が、足にはびっしり塩が吹き出していた。
相当疲れが溜っていたようだ。
休養の大切さを知らされた。
明日は吹上フルマラソンのコースを使って、３０ｋｍ走をやる予定。
仕事帰りに、１１ｋｍ地点に水とせんべいを置いてきた。
これで身軽に走り出せる。
明日に備え、本日休養。
疲れていたので走らずに帰ろうかと思ったが、とりあえずジョグだけでもと思いとどまって走った。
もう何回も書いているが、こんな時効果をあらわすのが、１ｋｍジョグの後、準備運動をすることである。
すると不思議なことに、体が走るバージョンに変化するのだ。
そしてなんと、（３００+２００）×５本のインターバルを行なうことができた。
少しずつ、体が軽くなっていく。
疲れが溜っているのでジョグのみ。
明日元気があるようなら、インターバルをやろう。
今度の日曜日は予定がキャンセルになったので、３０ｋｍ走をやる。
とても楽しみだ。
所用の為、本日休養。
インターバルのタイムを６０秒で収められるようにしたい。
少し疲れてはいたが、インターバルを行なった。
走り始めると、何とか走れるものである。
この前と同じく４回で止めようと思ったが、走っているうちに調子が上がってきた。
でも無理をせず、５回で終了。
週に２回ペースでやってみようかしら。
３回やると、必ず故障する。
昨日たっぷり練習したので、今日は休養。
本当は昨日は２０ｋｍ走るつもりだったのだが、１７ｋｍでアキレス腱が痛み出したので、止めた。
カヌーで結構、足を突っ張ったしなあ。
つまらぬ数字にこだわって無理をするのは、とてもよくない。
お昼過ぎまで桜島横断遠泳のボランティア。８ｋｍをカヌーで漕いだ。
いつもなら帰ってビールなのだが、今年はそうはいかない。
吹上運動公園に車を止めて、１８ｋｍのＬ・Ｓ・Ｄ。
アスファルトの照り返し、草いきれ、潮騒、木陰の涼しさ。
夏の名残と秋のにおいを感じながら、幸せな走りを味わった。
３０００ｍや５０００ｍを走るのだったら、インターバルもジョグのタイムまで管理する必要がある。
しかしフルマラソンの為のスピードアップだから、そこまできちっとやる必要はない。
自分の感覚だけで充分。
それよりも回数をこなせるようになるほうが大事。
いよいよインターバルの本格開始。
とはいえ最初なので、今日は軽く。
３００＋２００を４回ほどこなした。
大腿四頭筋に心地よい痛み。
軽快に走れた割には、タイムが思ったほどよくなかった。
でもこれからが楽しみである。
所用の為、休養。
毎回そうなのだが、長い距離を走って疲労が抜けた後、とても体が軽くなる。
明日はインターバルをやってみよう。
３００＋２００。本数はその時の調子で決めよう。
さあいよいよスピードを養うときがやってきた。
苦しい練習をした分だけ、確実に速くなる。
４２ｋｍも走った後には、体が超回復をする。
階段をまた一段登ったことを実感。
本日はゆっくりジョグで、体調の確認。
さて、昨日の続きである。
マラニック終了後、両前腕筋と右前頸骨筋に、痛みを感じる。
前腕筋の痛みは腕をよく振って走った為に起きたもの。
秋口から腕立て伏せを取り入れれば、解決する。
前頚骨筋の痛みは右足だけに起きたので、原因を解明したい。
フォームの再チェックが必要。
今度の日曜日と次の日曜日は所用の為、長い距離を走れないので、その次の日曜日に３０ｋｍ走をやりたい。
１キロ５分ペースでいければいいだろう。
以前にも書いたことだが、ランニング日記はとても大事だ。
レースの後にはすぐ、詳しく、その時思ったことを書き記しておかなければならない。
それが早くなる近道だ。
マラニックで感じたことは、ここですべて書いておきたい。
本日は靴について。
３０ｋｍを過ぎたあたりから、右足のくるぶしに靴のへりが当たって、痛く感じられるようになった。
後で触ってみたら、左と右では形が違う。
例えると左はぽっちゃり体系の女性のおっぱい。
対して右はスリムでバストのある若い女性のツンとしたおっぱい。
対策としては靴を改造するか、あった靴を見つけるかだ。
長い距離を実際に走ってみないとわからないことだ。
試走はとても大事。
歩けるかどうか心配だったが、それほどのダメージはなかった。
今回のマラニック、本当にやってよかったと思う。
いろいろなことがわかった。
一番心配だったのが膝。未だに正座がまともにできないのだ。
それにもかかわらず、最後まで悲鳴を上げずに持ちこたえてくれた。
今回はこのことが何よりもありがたい。
もし今回膝を痛めたら、すべてアウトだった。
朝、訳あって、４時２０分に起床。
コーヒーをいれ、バナナを食べて、５時８分にスタート。
本日は「菜の花マラソン」のコース下見のマラニックである。
３０分ごとに給水休憩。
２５ｋｍくらいまでは問題なく進んだが、フラワーパークを過ぎる頃から足に来た。（頭に来なくてよかった）
山川の港に降りる急坂でついにギブアップ。歩きに変える。
そこからは走ったり歩いたり。
マラニックなのでそれでいいのだが、フルマラソンの距離の厳しさを痛感。
これから何回も、ここに足を運びたいと思った。
このコースはとても魅力的である。
例えば池田湖を過ぎて、急な登りがある。
登り終えるとなだらかな下り。
きっと多くの選手が、ここで気持ちよく飛ばすだろう。
ところがまだ前半である。飛ばしすぎると後半にしっぺ返しが必ず来る。
ランナーズハイを味わえる、素晴らしい下りではある。
本日の結果は、５時間６分の所要時間であった。
さてさてどう攻略するか、テクニカルなこのコースには、いっぱいの楽しみがあるぞ。
今日と明日は、日曜日の４２ｋｍマラニックに備え休養。
日曜日のスタートは、日の出よりも早く。
できれば、４時間くらいで終了したい。
この暑さである。
その前に、走り切れるかが問題であった。
ビルドアップ２日目。
少しずつ、タイムがよくなればそれでいい。
焦りは禁物。
時計はしていても暗くて読めないので、感覚だけで走る。
逆にそれが、体に覚えこませるいい練習になっている。
９月に入ったので、時計を使い始めた。
本日は軽めのビルドアップ。
まあまあかな。
スピード練習をやるぞ、今月は。