所用の為、本日休養。
今度の日曜日に行なう指宿菜の花マラソンコースの下見が、とても楽しみ。
何を持っていくか、どんなウェアで走るか、いつスタートするか、いろいろ考える。
２１ｋｍ走の翌日は、これまで体が疲れていて、走る気が起きなかった。
ところが今日は、軽く走ってみようという気になっていた。
冷静に考えて、軽くジョグだけで済ますことにした。
走ってみると体は軽く、ビルドアップもできそうなくらいだった。
こんなところに、走り込みの成果が出てきているんだなあ。
正直に言うと、私は根性のない、飽きっぽい人間である。
その私が、この８月の休日に、５回も２１ｋｍ走を実行できたのは快挙である。
本日は思いがけず、ウルトラマラソンランナーのＦさんと、吹上クロスカントリーのコースでお逢いした。
よく利用されるそうである。
ご年配の方々も、１０名以上で楽しく歩いておられた。
結構、皆さんに使われていることが、今回よくわかった。
５回とも快晴で、夏を充分に満喫できたことが、何よりもうれしかった。
こんなに素晴らしい夏は、滅多に味わえないだろう。
生きていること、健康な体、まわりの環境、すべてに感謝しながら走った。
明日はいよいよこの夏５回目の走り込みだ。
そして来週は、指宿菜の花マラソンのコースを試走。
次から次に、楽しいことがやってくる。
あさってのＬ・Ｓ・Ｄに向けての調整。
軽いビルドアップ。タイムはとらず。
９月になったら、タイムも積極的に計るようにしよう。
とても仕事で疲れたので、本日は走らないと決めた。
ちょうど雨も降ってきた。
言い訳にもなる。
あした、あした。
ビルドアップ的ジョグを８ｋｍ。
歩く女性が多いのにいつもびっくりする。
男は少ない。
私はありがたい。
昨日はタイムを勘違いしていたので訂正。
フルマラソンでサブスリーをするには、ｋｍ４分１６秒ペースでいかなければならない。
９月の第一日曜日は、早朝から菜の花マラソンのコースをゆっくり辿ろうかと思っている。
マラニックみたいにして。
今からとっても楽しみ。
せっかく４週連続で２０ｋｍ走をやれたのだから、５週まで行きたい。
来週の事はなんとも言えないが。
もしラスト一周を５分を切って走れるようなら、サブスリーがグンと近くに見えてくる。
なぜなら、砂と落ち葉のクロスカントリーコースでのキロ５分ペースは、
アスファルトなら４分４０秒くらいのペースになる。
ということは、サブスリーするにはキロ４分１６秒ペースだから、あと２４秒ということになる。
これはスピード練習で充分に縮められるタイムだ。
吹上クロスカントリーコースを７周。
練習の成果はもう出てきた。
５分３５秒ペースで入り、５分１０秒ペースで最後の一周を走り切れた。
理想のＬ・Ｓ・Ｄである。
速くなる為には、自分なりの頑張りが必要になってくる。
私はもしコーチがいて、２時間３０分で走れるようにしてくれるといっても、お断りである。
自分なりの頑張りで早くなりたい。人から押し付けられるのは御免だ。
なぜなら、走ることは趣味以外の何物でもないからだ。
部活動ではない。だからこそ、自分で「頑張れ！」という瞬間がなくては、けっして速くはなれない。
今日はその、「頑張れ！」という日だった。
インターバルもそうである。
早くなりたければ、頑張らなくてはならない。
自己満足でゆっくり走っていては、決して速くはなれない。
明日は今月４回目の走り込みを予定。
そのため本日は休養。
もし調子がいいようだったら、少しスピードを上げてみよう。
吹上クロスカントリーコースは、夏の練習には最適である。
平日の夜走るコースは、一周が１０００ｍ（正確には１０５０ｍ）。
９月に入ったらインターバルをやろうと思うが、３００ｍ＋２００ｍというのもいいかもしれない。
いや、とてもいい。これでいこう。
ジョグは楽しい。
夜の公園には、後姿の美しい女性がたくさん歩いている。
あっという間の８ｋｍだった。
産業道路を走っていたら、見覚えのあるバイクフォーム。
案の定、Ｈさんがバイク練習をしていた。
声を掛けると気づいてくれた。
とても刺激になる光景である。私も頑張らないと・・
本日は所用の為、休養。
先日テレビでトライアスロン世界選手権の模様が放映された。
過去６戦６勝のイギリスの選手に注目していた。どのくらい速いのだろうと。
ところが彼は、最後のラン残り数百メートルで急に一位争いから脱落し、１０位に終わった。
あれは ガス欠である。体内のグリコーゲンを使い果たしてしまったのだ。
あとはいくら精神が頑張ろうとしても、体はついていかない。
久しぶりに見る光景であった。
素人のフルマラソンでも、それは訪れる。
だから「カーボハイドレートローディング」が必要なのだ。
体内に通常の３倍のグリコーゲンを蓄えることができる。
世界のトップ選手でも、油断は禁物である。
８月３回目の２１ｋｍ走。
すっかり距離への不安はなくなった。
この時期にこれだけの走り込みができたのは、もう大満足である。
が、まだ後２回チャンスがあるので、そこまで頑張りたいものだ。
９月は少しずつ、スピード練習を入れていこう。
今朝もジョグができた。
お盆の計画は、順調に達成。
朝から体を動かして汗をかくのは、とてもいい。
来月は一度、指宿菜の花マラソンのコースをゆっくりでいいから走ってみたい。
なにせ、１７年前のコースしか知らないのである。
刺激を入れるためにも、是非行ないたい。
早朝ジョグを５ｋｍ。
なかなか気持ちがいい。
膝がまだ痛いのが気になるが、ジョグで様子を見てみよう。
次回のＬ・Ｓ・Ｄでどのような走りができるか、楽しみ。
早朝、５ｋｍのジョグ。気持ちがいい。
喉も渇いて、朝からビール。たまりません。
夕方、少し時間があったので、５ｋｍのジョグ。
なんと、一日で１０ｋｍも走れてしまった。
所用の為、本日休養。
お盆の期間は、早朝ジョグをやろう。
５ｋｍ位でいい。
膝の痛みがあったので、ジョグで様子を見た。
とにかく今月は、２０ｋｍ走をたくさんやれればいい。
平日は、その為のつなぎだ。
距離も稼ぎ、タイムも縮めようと思うのは、欲張りだ。
走り始めてすぐ、膝の痛みを感じた。
実は正月からずっと、きちんと正座ができない。
走り出すと、痛みを忘れてしまうので助かる。
昨日は走らなくて正解。
いつ、膝が悲鳴を上げるのかわからないが、とにかく走るしかない。
なるようになるし、なるようにしかならない。
昨日の疲労が出ているはずなので、本日は休養。
走ってもいいのだが、ジョグで４〜５ｋｍがせいぜいである。
走らなくてもよい。
明日軽く走って、疲労をとることにする。
休養は、大事な練習のひとつだ。
吹上クロスカントリーコースでのＬ・Ｓ・Ｄを行なった。
先週よりも調子がよく、ビルドアップしながらのＬ・Ｓ・Ｄという、理想の練習ができた。
まだ距離は伸ばせそうだったが、調子に乗ると後で必ずしっぺ返しが来る。
最後の１周は、５分１５秒ペース。
全盛期の頃はＬ・Ｓ・Ｄでも５分を切って走っていたので、もう少し頑張らないとね。
でも最初にここで走ったときには、腰が痛くてストレッチしながら、ごまかしごまかしだった。
それを考えると上出来。
先週に引き続き、明日も吹上のクロスカントリーコースで、Ｌ・Ｓ・Ｄをやろう。
今月は休日があるたびに、この走り込みをやってみよう。
飽きっぽい私は、毎週同じコースを走るなど、いつもならとても耐えられない。
しかし、今回は違う。
多分私と同じレベルの選手は、誰も８月にこんな距離は走らないだろうと思うと、それだけでやる気が沸いてくる。
そう、人と同じことをやっていてはいけない。
独自の練習こそが、自信をつける源だ。
久しぶりに（１００＋１００）×１０本のインターバルを行なった。
エリートランナーからは鼻で笑われそうなインターバルである。
ところがどっこい、素人ランナーにはとても役に立つ練習なのだ。
ここからタイム短縮への道は始まる、と言ってもいいくらい、私にはとてもいい練習である。
まあ、やってごらんなさい。わかります、その素晴らしさが。
走り始めると、とても疲れていることがわかった。
１ｋｍで中止。
また明日、頑張ろう。
夏は睡眠が一番。
所用の為、休養。
明日はインターバルをやろう。
８月は走りこみ月間にしようかな。
先日の２１ｋｍが、とても楽しかった。
おとといの疲れで体がだいぶ硬くなっているだろうと思い、ほぐす走りを心掛けた。
走り始めてすぐ、ウォーキングの女性に抜かれた。
今行なっている１ｋｍ走ってからの準備運動は、とても効率がいい。
その後は快調に走れた。
明後日あたりに（１００ｍ＋１００ｍ）×１０本を行ないたい。
これをやると、速くなったような気がする。
朝６時に食べたきり、お昼抜きで１５時間過ごし、ジョギングもしたが、まったく支障なし。
確実に脂肪燃焼システムが出来上がっていることを実感した。
本日休養。
昨日の余韻に浸っている。
楽しかったなあ。
吹上公園のクロスカントリーコースで、走り込みをした。
１周３ｋｍのコースを、行けるところまで行こうと。
１周ごとに水分を補給し、ゆっくりペースで走った。
日陰が多く、帽子なしで走れるこのコースは、夏場の走り込みには最高。
７周２１ｋｍを、それほどペースを落とすこともなく走り切れた。
夏場に２０ｋｍ以上走ったのは、ランニングを始めて、初めてである。
その後近くの正円池で、でっかいおむすびを２個、見渡す限りのホテイアオイの花園を見ながらほおばった。
梅干と鰹節と醤油をご飯と混ぜ、でっかいままの海苔で包む。すこぶる美味い。
あれだけのブランクがありながら２０ｋｍ以上を走り切れてしまうのは、自分でも偉いと思う。
幸先のいい８月である。