様子見に、軽く３ｋｍ走ってみる。
走れなくはないが、長く走ると痛みが増しそうな感じがする。
どこかで１週間ほど、全く走らない日を作ろうかと思う。
駄目で元々。いろいろやってみよう。
左膝内側が少し痛むので、本日まで休養。
瀬古選手を例に出すのは恐れ多いが、彼は怪我のデパートといわれ、痛みに苦しんだ。
そのひとつに膝の骨が欠けて、それがあちこちに移動し、痛みをもたらしたことがある。
彼は両手に石を握り、ただひたすら何十キロも歩いた。
欠けた骨が動いて元の場所に収まる偶然を、ずっと待ったのである。
そして願いは叶った。
日々の努力あったればこそである。
見習いたい。
人間の体はすごいなと思う。
先週は２０ｋｍ走った翌日は、自分の足ではないぐらいに下半身がダメージを受けた。
ところが６日後の昨日、同じ距離を走ったにもかかわらず、今日は太腿に痛みが少しあるくらいである。
なんという回復だろう。なんという適応だろう。
これこそが長距離の魅力だ。練習すれば必ず強くなる。
ありがたい。
秋目から久志までを往復した。
朝早くだったので、車も少なく、のんびりゆっくり、景色を楽しみながら走れた。
１ｋｍ６分から７分のペースは、心地よい。
ウルトラマラソンを走る選手の気持ちが、少しわかったような気がする。
激しいアップダウンも苦にならず。
５日間走れなかったが、７日間で２０ｋｍを２回走ったことになり、
毎日６ｋｍを７日間走るよりも濃い練習になった。
前回よりも足へのダメージが小さいように感じる。
１月には３ｋｍがとても長く感じたが、２０ｋｍがなんでもない距離になった。
膝が痛くてもＬ・Ｓ・Ｄができることがわかり、大収穫。
故佐々木功監督の「ゆっくり走れば速くなる」理論を信じて、スピード練習はしばらくお預けにしよう。
今週は休肝日を作るかどうか、迷った。
走れないんだから飲んじゃえ、というもう一人の自分の声が聞こえた。
何とかそれに打ち勝ち、本日まで飲まず。
偉かった。
明日はまたスロージョグで２時間走をやろう。
景色のいい坊津で。
本日も用事があり走れず。
睡眠を削ってまで走るつもりは無いので、膝治療のための休養として考えよう。
日曜日にまた何かやろうかな。
所用の為、走れず。
ジョグくらいはできそうな膝の状態になってきた。
正座はできず。
もし一年間こんな状態が続くとしたら、そっちの方がすごい。
そのうち痛みはひくだろうと、今のうちは楽観。
今日はどの筋肉が痛むかがわかった。
昨日は下半身全体だったのでわからなかったのだ。
この筋肉の痛みが心地よい。
断裂を繰り返しながら、強靭になっていく。
まだ全く正座ができないが、Ｌ・Ｓ・Ｄはできることがわかったので、練習のやりようはある。
誰にも何にも影響を与えないから、何でもできる。
円谷さんはかわいそうだったなあ。走れなくなって自殺してしまった。
本当にかわいそうだった。
本日、下半身はガタガタ。まともには歩けなかった。
しかし、次のステップへ進めたのではないかと思っている。
明日も雨なので、これ幸いと休養することにしよう。
しばらくはタイムトライアルは止めておこう。
持久力がついたことがうれしい。
２時間１０分の間、何も飲まず、何も食べずに走り続けられたことは、大きな成果だった。
昨夜からまた正座ができなくなった。何故だろう。
Ｌ・Ｓ・Ｄの予定だったのに。休養を３日間も取ったのに。
多分ずっと休んでもよくならないだろう。もうトイレの火事・ヤケクソだ。
天気もいいし、杜氏の里に駐車して、笠沙町一周をすることにする。
２０ｋｍなので、歩いてでも今日中には帰ってこられる。
景色が最高にいい。キロ７分ペースでしか走れないが、かえってこれがよかった。
昔はキロ５分より遅いペースではもどかしくて走れなかったが、新しい楽しみ方を発見。
このコースは練習会に使える。痛みも忘れるくらいに時間が過ぎた。
夢のような２時間１０分だった。
毎朝シリアルを食べている。昔より格段においしくなっている。
お気に入りはカルビーのフルーツグラノーラだ。
朝はこれに牛乳とヨーグルトを混ぜて食べる。
そのまま食べても実にうまい。
夜は焼酎のつまみにもなる。
体脂肪計が欲しいなあ。きっと徐々に減ってきているだろうから。
本日まで所用の為、休養。
嬉しさのあまり、先を急ぎすぎてしまった。
一番肝心なことは、膝に痛みがあるときでも、膝に負担をかけることなく、
心肺機能を鍛えることができるということである。
昨日述べたことは、二次的なものである。
ただし気をつけなければいけないことがある。
大腿二頭筋にものすごい負荷がかかるはずだ。
調子に乗って回数を増やしすぎると、筋肉が攣るなどの症状が現れる可能性がある。
１００ｍ×１００ｍを５本ぐらい行なうところから、徐々に増やしていくべきであろう。
難波走り（以下難波）は、いろいろな効用をもたらしそうだ。
暫くはこれについて書きたい。
普通の走りでは、大腿四頭筋を使い、足を前へ引き出そうとする。
足先のキックがそれを助ける。
対して難波は、大腿二頭筋を使い、足を前へ押し出そうとする。
キックの助けはあまり要らない。
大腿二頭筋を鍛えられるということは、上りの練習にも大変な効果を期待できる。
上りでは限りなく難波に近い走りが理想だ。
まったく上下動が無く、スムーズに上ることができる。
無駄な力を使わなくて済む。
本日は練習する時間が無く休養。明日も所用の為休養。
早く試したくてうずうずする。続きは明日。
歌舞伎の動作である六方に「難波走り」というのがある。
腰を落とし、同じ側の手と足を同時に出す進み方だ。
これにヒントを得て、独自の走法を考えついた。
膝の調子がまだよくなく、アキレス腱にも先日、痛みを感じた。
こんなときはスロージョグでつなぐのが普通なのだろうが、心肺機能はあまり鍛えられない。
そこで「難波インターバル」を考案した。
詳しくは明日。
アキレス腱の痛みが和らいだので、スロージョグで様子を見た。
問題は無いようだ。よかった。
長い間走っていなかったのだから、ここまで急激にやりすぎたのかもしれない。
セーブしたつもりではあったが。
ところで突然、脈拍が５０に落ちた。
練習の成果が徐々に現れてきているのだろうか？
明日の朝が楽しみだ。
左アキレス腱が痛む。
無理して走って切断すれば、仕事ができなくなる。
フルマラソンはあくまで遊びだ。
仕事に影響しては本末転倒。
様子を見ることにする。
雨の日のトレーニングをどうしようかと考えた。
今日は雨が降るし、少し膝が痛むので休養日にしたが、自転車ならできる。
室内でのローラー台だ。
デュアスロンもトライアスロンも視野には無いので、純粋にトレーニングとして取り入れてみよう。
本日はその準備に費やそう。
雨の日には何もしないよりは、漕ぐ方がいいだろう。
残念ながら８分を切れなかった。
２０００ｍで８分を切るまでは、次のタイムトライアルへは進めない。
再来週、また挑戦することにする。
なかなか順調には行かない。ま、当然かもしれない。
長い間、ずっと走っていなかったのだから。
本日は１週間の疲れをとるための、スロージョグ。
明日の２０００ｍ走に備える意味もある。
でも気持ちは来週の３０ｋｍ走に行っている。
とても楽しみである。
ビルドアップの最初の１ｋｍのタイムが、だいぶ速くなってきた。
２０代の頃は５分ちょうどくらいだったが、それと比べるのはあんまりだろう。
ビルドアップでは呼吸は乱さないようにしている。
４ビートである。ラスト１周も急激には上げない。
だから、そこを４分１５秒でいけるようになったら、１段ステップアップである。
なぜならそれは、フルマラソンで３時間を切るタイムだからである。
１００ｍ＋１００ｍのインターバルが、とても楽しい。
風を切って走る感じをつかめるようになってきた。
タイムも安定してきた。
今後は距離を増やすか、本数を増やすか、思案中。
７回のフルマラソンは、１回目を除いてすべて失敗である。
１回目は初めてということで、納得はできる。
２回目と３回目は、２時間３０分台を目標にしていた。
明日は山沿いで積雪があるかもしれないとのこと。
早起きして早く出なければいけないので、今日は軽くジョグのみ。
ところで、１０月・１１月・１２月のメインの練習予定は、もうすでに決まっている。
１０月の３日・１７日・３１日に２０ｋｍ走。
１１月の１４日・２８日に３０ｋｍ走。
１２月の１２日に４０ｋｍ走、２６日に２０ｋｍ走だ。
タイム設定は、夏場の走り込みの状況で決めていく。
月間走行距離は、大して重要ではない。
このメインの練習を設定タイムで走ることができればサブスリーは可能だし、
できなければ望みも薄くなる。
現在の練習は、すべてそこへ繋がっている。
昨日の疲労を取るために、今日はゆっくり、軽く５ｋｍほど走ろうと思った。
そこで気がついたのだが、５ｋｍという距離を初めて 「軽く」 感じられるようになった。
Ｌ・Ｓ・Ｄのもうひとつの効果だ。
腕が痛い。きのうしっかり腕を振って走った成果だろう。心地よい痛みだ。
途中で燃料切れを起こし、走れなくなるのではないかと半ば期待していたのであるが、無事走り切ってしまった。
燃料切れを起こした時の不自由な体がたまらなく好きなのであるが、次回、再来週の３０ｋｍＬ・Ｓ・Ｄに期待しよう。
来週は２０００ｍタイムトライアル。もし陸上競技場が空いていなかったら、ロードで計ろう。
８分を切りたい。
長い距離は、思ったよりも走れている。
明日は吹上フルマラソンのコースを使っての２０ｋｍＬ・Ｓ・Ｄ。
何よりの楽しみはウエストバッグの「おにぎりせんべい」。
とてもうまい。Ｌ・Ｓ・Ｄはこれに限る。
吹上フルマラソンのコースは距離表示がしっかりしてあるので、とても走りやすい。
タイムはキロラップをしっかり取るが、走っているときには絶対見ない。
帰ってから、どのくらいかかったかを見るのが楽しみ。
体の赴くままに走るのが、Ｌ・Ｓ・Ｄの醍醐味だ。
ｋｍ５分から６分の間で走るだろう。
決して最後にスパートしたりしてはいけない。
体内の脂肪燃焼システムを構築するのに、スピードは邪魔をするからだ。
スピードは炭水化物燃焼システムだ。
明後日の日曜日に２０ｋｍＬ・Ｓ・Ｄをやる。
今日は雨も降っているし、明後日万全の体調で走りたいし、と言い訳をして本日休養。
アイシングがいいみたいだ。詳しくは今度じっくり。
ビルドアップは、後２周というときが一番きつい。
ラスト１周は、誰でも頑張れる。その前の周でついつい、ペースが落ちてしまう。
ビルドアップはラスト前１周を頑張れるかどうかが重要だ。
過去のフルマラソンのデータを振り返ってみようかと思う。
全部ではないが、フルや５ｋｍなどのレースの後に、感じたことを書くようにしていた。
これが次回に大いに役立ったのである。
例えば足の指と指の間に、マメができたときがある。
この時、指の間に薄くオイルを塗ることを思いついて、記録に残しておく。
次回のレースの前に読み返して、ちゃんとオイルを塗って走るとマメができない。
レースの記憶が残っているうちに、どんな些細なことも書いておくとよい。
昨日休んだせいか、体がとても軽かった。
アイシングがよかったのか、膝もあんまり痛くない。
しばらく続けてみよう。
今月は１５０ｋｍが目標。
膝がまだときどき痛む。
原因はわからないし、病院で診てもらうつもりもない。
今日、ふと思い出した。アイシングだ。
確か以前、アイシングで膝の痛みをとった事がある。
早速今日からやってみよう。駄目でもともとだ。