陸上競技場は、サッカーの試合が行なわれていた。
タイムトライアルは取り止め。ビルドアップに切り替えた。
そろそろ競技場もみんなが利用するようになる。春だ。
長い距離を走りたい。
来週は吹上フルマラソンのコースで、２０ｋｍＬ・Ｓ・Ｄだ。
来月から、毎日の基本の距離を６ｋｍに上げよう。
今日は明日の２０００ｍ走の為の軽いジョグのみ。
８分を切りたい。
その日の体の調子がわからないときがある。
きょうも全然つかめず、どう走ろうか決めかねてスタートした。
インターバルも考えたが、２ｋｍ走って、ビルドアップすることに決定。
ラスト１ｋｍを３分５０秒くらいまで持っていくのが、最終目標だ。
何月になることやら。ま、焦らずじっくり走ろう。
積み重ねが大事な競技だから。
今日は疲れが感じられたので、３ｋｍゆっくり走って終わった。
こんな日は距離だけ稼いでも、意味がない。
早く帰って寝る方が、体の為になる。
アルコールが抜けていると、すこぶる調子がいい。
だからといって、禁酒する気は毛頭ない。
なぜなら、走ることよりお酒の方が好きだからだ。
なんとか両立を図りたい。
走り始めてから今まで、二日連続の休肝日を毎週続けられているだけでも偉い。
靴は昔は１万５千円位するものを履いていた。
確かに高いものはいいのだろうが、フィット感も大事だ。
ニシムタの「ＡＤＶＡＮ」は、私の足にとってもしっくりくる。
クッションインソールを入れている。
価格は合計３千円なり。
来月は２０ｋｍＬ・Ｓ・Ｄと３０ｋｍＬ・Ｓ・Ｄを行ないたい。
吹上フルマラソンのコースは、１ｋｍ毎に表示がある。
とても走りやすい。
タイムトライアルと毎週交代でやってみよう。
気分転換になる。
３０００ｍタイムトライアル。走りきれなかった。
１５００ｍで頭痛が始まり、２０００ｍで心臓が悲鳴を上げた。
３０００ｍを走りきれるくらいの感覚で行ったつもりであったが。
結局、２０００ｍでギブアップ。来週、２０００ｍに再挑戦したい。
まだ３０００ｍを走りきれるだけの体力はなかった。甘かった。
となると、折れたときの４００ｍ走を１本。７４秒８。
これでよし。気持ちよく来週に繋げられる。
昔は覚えていたけれど、すっかり忘れてしまった数字がある。
１ｋｍをいくらで走れば、フルマラソンを何分で走れるかの表だ。
毎日見られるように、早速明日作ろう。
１００ｍ＋１００ｍのインターバルを１０本、おとといに引き続き行なってみた。
案の定、膝が痛み出した。
まだ完治していない。明日は休もう。
日曜日の３０００ｍは予定通りやりたい。
今度の日曜日に、３０００ｍのタイムトライアルを予定。
１２分を切って走りたいが、先週の１０００ｍのタイムを見ると、無理。
１２分３０秒は切りたいと思う。
先は長いので、焦らずに行こう。
ある人と飲むことになったのだが、ワインのうまさに負け、ひとりで１本空けてしまった。
プラス焼酎とビールである。
朝の脈拍は７０を打った。
どうやらこれが私のアキレス腱になりそうだ。
（１００ｍ＋１００ｍ）のインターバルを、今週は２回ほどやろうかと思う。
とても初心者にはしっくり来る距離だ。
強度は簡単に調整できるし、回数も１０回以上やれるので気持ちがいい。
水の上を走る感覚がつかめる。
六日間連続で走ったので、本日は休養。
きのう、５００ｍを過ぎた頃から頭痛がしてきた。
想像するに脳に酸素が行きにくくなったのではなかろうか。
初心者の頃、タイムトライアルのたびに、よく頭が痛くなった。
昔が思い出されて楽しい。
１０００ｍ走の結果は、正確には３分４９秒９４だった。
とりあえず目標達成ではある。
走ることに関しては、私の頭の不安回路は断線している。
これ以下のタイムは決してこれからは出ないのだから、後は伸びていくのが楽しみである。
とはいえ、クールダウンをしながら少し悔しさも出てくる。
そこで４００ｍを１本走った。７５秒４。
先週より格段にいいタイム。これでよし。
悔しさは、早くなる為には大事な要素である。
明日は１０００ｍタイムトライアルの予定。
目標は３分３０秒。遅くても３分５０秒以内では走りたい。
２８歳のときに３分０７秒で走ったのが最高記録である。かなりの鈍足だ。
こんな人間でも努力すれば何とかなる。
長距離は、だから楽しい。
昨日１５ｋｍのＬ・Ｓ・Ｄを何年かぶりに行なった。
ここで調子に乗って今日も飛ばして走ると、痛い目にあうことになる。
だからゆっくりのジョグを３ｋｍのみ。
日曜日に１０００ｍタイムトライアルをやるので、明日もスロージョグのみ。
緩急をうまくつけながらやらないと、すぐ故障する。
初めてＬ・Ｓ・Ｄを行なった。
途中で大雨に打たれたが、予想通りだったので問題なし。
雨の日のウエアには特に気をつけている。
ある山岳遭難事故では、下着が生命を左右した。
木綿の下着を着けていた人は全員死亡。撥水性のよい化学繊維を着けていた人は全員助かった。
冬場の雨の日のウエアも、綿ではなくその手の化学繊維のものを着用した方がいい。
インターバルをしたあくる日は、原則として強い運動はしない。
ハードなトレーニングで壊れた筋肉を、回復させるためだ。
明日は天気にかかわらず、坊津町久志の山腹にある道をゆっくり１５ｋｍほど走ろう。
天気がよければ景色は最高にいい。
「穴ん婆さん」という史跡もある。大きな岩の下に雨をしのげる隙間がある。
３００年前、京都から来た久子姫が真宗禁制で悲しい目に遭う。
この岩の中で暮らしたのかと思いを巡らしながら走るのも、この道ならではだ。
今度の日曜日の１０００ｍタイムトライアルに備え、スピード練習を少ししておこうと思う。
１００ｍのインターバルだ。
２００ｍでは少し荷が勝ちすぎる。
最終的には（４００ｍ＋２００ｍ）×１５本 がこなせるようにならなければいけない。
きょうの （１００ｍ＋１００ｍ）×１０本はとても心地よい距離だった。
しばらくはこの距離で、感覚を取り戻していこう。
筋肉痛があった。
年をとると２日後に来るといわれるが、翌日に来たのはまだ若い証拠か？
背筋を鍛えてきたが、ここに来てやっと普通に、床に頭が着くまで、背中をそらすことができるようになった。
継続は力だ。
４００ｍ走を行なった。タイムは７８秒。
予想していた範囲内のタイムだったが、これをどうみるか。
１月の今頃は正座もまともにできなかったことを考えると、上出来ではないかと思う。
陸上競技場は私ひとりの貸切状態だった。
１本全力で走り終えて、昔の感覚がまだ少しあることに安堵した。
しかしそこで、もう１本走ってみようと思ったところが偉かった。
タイムは８１秒。肺が焼けるようなきつさだった。
トラックに仰向けになって、ゼイゼイ息をしながら、「これだよな、これ」 と思った。
速くなるための、とってもきついけれども心地よい苦しさ。
体は超回復を繰り返しながら、鍛えられていく。
来週は１０００ｍにトライの予定。
私の脊椎の椎体は、擦り減ってまったいらである。
さまざまな腰の痛みを起こす要因を持っている。
だから筋肉を鍛えて、脊柱の安定をはからなければならない。
また、骨盤の上に背骨があるわけだが、まっすぐ骨盤に乗っからず、ずれているときにも腰痛は起こる。
さまざまな要因が、腰痛を引き起こす。
ぶら下がった後、身長を計ると、数値が伸びることをご存知だろうか。
背中が伸びると、背中の神経に何かが触れる要因を減らすことができる。
すなわち、腰痛の予防になる。
背骨と腰は、常に気にかけていなければならない。
腰痛が必ず襲ってくる。
走り込んでいけば、必然的にそうなる。
対処法は、腹筋と背筋を鍛えることだ。すなわち、「筋肉コルセット」を作る。
腹筋と背筋は、毎日鍛える方がいい。腰痛の起こる確率が、俄然低くなる。
それと背骨を伸ばすこと。背骨に通っている神経が、変なものに触れないようにする。
体内に蓄えられる炭水化物の量には、限度がある。
カーボハイドレート・ローディングをしっかり行なったとしても、１回のレースで使い切る量だ。
それに対して脂肪は、フルトライアスロンを何回も完走できるほどのエネルギーとして、体内に存在する。
これを使わない手はない。イメージはこれだ。 「ハイブリッド」
どちらのエネルギーも使えるシステムを構築しておくと、レースがとても楽になる。
まずは頭でイメージする。次に体で感じられるようにする。そう、練習によって。
練習はただ走るだけでは駄目だ。イメージがとても大切。自己暗示で、自分を乗せていくことがとても大切。
１グラムの炭水化物で４の仕事量ができるとすると、１グラムの脂肪では９の仕事量ができる。
すなわち脂肪を燃焼させる方が、エネルギー効率がいいのだ。
脂肪を燃焼させるシステムを体内に作るには、ゆっくり長く走る必要がある。
スピードを要する動きには炭水化物が使われるから、スピード練習ばかりでは脂肪は燃焼しない。
２０ｋｍ以上のＬ・Ｓ・Ｄなど、ゆっくり走ってじっくり燃焼システムを作っていかなければならない。
最近、体が甘いものを求めている。
少しずつ、体内に炭水化物燃焼システムができてきたようだ。
しばらくは体が欲するままに、甘いものを食べよう。
しかし、それはまだ初期の段階。
脂肪燃焼システムまで持っていかなくてはならない。
炭水化物はエネルギー効率が悪いのだ。
１月は思いのほか、距離も回数もこなすことができた。
２月は月間走行距離１２０ｋｍ、１回の最長距離１５ｋｍを目標とし、
現時点でのタイムトライアルをやり、３月からのスピード練習の参考にしたい。
無理をせず、じっくりと体作りをしていきたい。