寒い中では筋肉がうまく機能しない。
特に、こんなに寒い日にはそうだ。
焦らず、走れる日に走れればいい。
自然体で。
少し予定を変更しよう。
３日の月曜日に２０ｋｍ走。
その日の夕食からカーボハイドレートローディングを始める。
それを水曜日の昼食まで。
水曜日の夜から炭水化物をいっぱい摂る。
これで行こう。
大掃除のため、休養。寒かったし。
明日も走らなくていいや。
年末年始で一番気をつけなければならないことは、飲み過ぎである。
禁酒をするつもりはないが、ほどほどにしないと後で痛い目に遭う。
胃に不安を抱えて走ると、必ず走りに影響する。
特に後半、効いてくる。
ひどい時は嘔吐だ。
気をつけよう。
こんな底冷えのする寒い日に走っても、私にとって得るものは何もないと思う。
本日休養。
今日、元県下１周駅伝の選手だった方と話をした。坂にめっぽう強かった方だ。
最低２年、できれば３年の準備をすれば、サブスリーは不可能ではないだろうと彼は言う。
私も３年あれば出来そうな気がする。
しかし、気力が持つかが問題だ。
１回燃え尽きている人間には、大変な行動だ。
そろそろ、レースでのペースを考えようと思う。
今までなら、腕に５ｋｍごとの予定タイムをマジックで書き込んでいた。
今回は２５ｋｍまでの予定のみを立てようかと思う。
そこから先は、体と相談しながらだ。
スタートはどうしても周りに乱されるから、最初の５ｋｍは２３分。
あとは２５ｋｍまで、２２分から２２分３０秒のペースで行こうかなと思っている。
サブスリーを狙って２１分ペースを設定してしまえば、必ず後半に手痛いしっぺ返しが来る。
現状を認識しなければならない。
ただし、サブスリーを完全に諦めているわけではない。
１５ｋｍあたりで調子は掴めるから、もし万一行ける自信が出てきた時には、そこから行く。
もちろんその時には、潰れることも覚悟しなければいけないが。
基本はいつもビルドアップだ。
前半飛ばしても、必ず後半失速し失敗する。
久しぶりに、夜の公園を走った。
風はあったが冷たくはなく、助かった。
明日はものすごい天気になるらしいので、多分走らないだろうなあ。
膝がまだ痛むので、無理はしないでおこう。
カーボハイドレートローディングを楽しくやろうと思っている。
日曜日に２０ｋｍ走をやろうかな。
その夜から始める。極力、炭水化物を摂らない。
何を食べるかというと、メインは豆腐だ。それと野菜。
野菜はジャガイモやサツマイモは避ける。
海草も摂る。飲み物は牛乳。でも牛乳には５％の炭水化物が含まれている。
が、そこまでは気にしないことにする。
一日目から体に力が入らなくなる。ふわふわした感じ。これがたまらない。
練習は普通にしていても、ハードな感じになる。
水曜日の夜から、めいっぱい炭水化物を摂る。
もちろん、アルコールはずっと控えたままだ。
レースが終わるまでお預け。少しだけストイックになるのもいい。
カーボハイドレートローディングを完璧にできたら、とても自信をつけてレースに臨める。
ただし、人によってはここで体調を崩してしまうこともあるので、賭けでもある。
昨日、あられが降る中を走ってびしょ濡れになったので、ウエアが乾いていない。
それをいいことに、本日休養。
毎日ポンカンを３～６個食べるので、ビタミンＣ補給はこれからは心配ない。
風邪は引かないだろう。
冬場に木綿のＴシャツを着て走ると、汗は蒸発しにくく体温も奪われるので、私は絶対に着ない。
先日の寒い日に長い距離を走った時、試しにポリプロピレンのアンダーウエアを着て、その上に化学繊維のＴシャツを着た。
汗は蒸発してくれるだろうと思ったが、冷たく濡れたままおなかにはりついた。
レースでは、Ｔシャツの下には何も着けないほうがよさそうだ。
おなかの冷えは、ワセリンとタプソール８のブレンド剤を塗って予防しよう。
手袋は綿のものを用意しているが、あまりに冷たい時や雨の時のために、ナイロン製手袋と軍手も用意しておこう。
家の裏は山だ。
３５０ｍ登って、４００ｍ下る。そして平地を９００ｍ走ると一周する。
昔はここでインターバルを行なっていたが、今日はとても寒かったのでジョグのみ。
こむら返りの足も心配だったが、何とか持った。
走る時の顔の表情は、パフォーマンスに影響するそうだ。
歯を食いしばって走ると、体の筋肉が硬直してしまい、柔軟な動きができなくなると言う。
顔をこわばらせずに走るといいそうなので、いつもそれに気をつけている。
福士加代子さんはいつも笑顔で走っているが、とても理にかなっているのだ。
もちろん実力があるから速いのは、言うまでもないが。
こむら返りの痛みは、そう急に消えるものではない。
本日も大事を取って休養。
明日は高校駅伝があるので、それを見た後、走りに出かけてみよう。
走れなくても、もう調整の時期に来ていると思えばそれで済む。
これまで「ジタバタ」と言う言葉をよく使ってきたが、これから先はもう無駄だ。
調整に努めるほうがいい。あくまでも私の場合だが。
うまくピークに持っていけたときには、思いがけない力を発揮する。
トライアスロンの選手でチョコバーローディングという、面白い調整方法を実行した人がいる。
ハワイアイアンマンレースの２週間前から、テレビを見ながらひたすらチョコバーを食べ続け、
一切練習をしないでレースに臨み、１０番台でゴールした。
これは極端な例だが、人それぞれいろいろな調整方法を持っている。
どれが正しいというものではない。
自分で探せばそれでいい。納得することが一番。
深夜に突然、痛みが走った。
右ふくらはぎがこむら返り。筋肉がカチンコチンになった。
この痛みを取るのにはしばらくかかるぞ。
今日は右大腿二頭筋まで痛み出す始末。
夜はものすごく冷え込んできたし、練習する気にはなれない。で、休養。
はっはっはっ、なるようになるさ。
延岡西日本マラソンに出た時のことだが、
いつも県下一周駅伝に出て区間賞を取る某消防署のトップランナーも出場していた。
初出場だったらしく、前半いいペースで行ったものの、後半エネルギーが切れて失速。
私よりも遅いタイムでのゴールとなった。
いろいろな要素が絡み合って、いい結果や悪い結果が出るんだなと、その時思った。
５０００ｍのタイムが速いに越したことはないが、それだけではフルマラソンは速く走れない。
そのあたりにマラソンの魅力もあるようだ。
１５ｋｍのビルドアップを行なった。
本当はジョグで２０ｋｍ走るつもりだったのだが、ついついスピードが出てきた。
５分０７秒で入りラストは４分１４秒だったが、これが精一杯。
とてもこのペースで４２ｋｍは走れない。
膝が痛まなかっただけでもよしとしよう。
私だけに言えることだが、フルマラソンのスタート時に体が軽い時は、要注意だ。
前半飛ばし過ぎて、必ず後半失速する。
ペースを抑えて走れればいいのだが、お調子者なので自制が効かない。
体は重いぐらいで丁度いい。
すると１５ｋｍくらいから調子が出てくる。
ゴールが近くなるとどうしてもタイムは落ちてくるが、それでも前半と同じくらいのタイムでいける。
さて今回は、どんな体調でスタートラインに立つのだろう。
走れる時間がなくなり、本日も休み。
明日も気分で決めよう。
日誌を見てみると、初めてフルマラソンを走る丁度１年前まで、タバコを吸っている。
信じられない馬鹿さである。
走る時間が取れた頃で、とにかくよく走ってはいる。
速くなる方法論は人それぞれ持っているが、走り込んでいけば速くなることだけは確かだ。
ただし、レースは予測不可能である。
過去最高の練習量を記録した年に、最低の記録を出したこともある。
そこがまた、フルマラソンの面白さでもあるのだが。
所用の為、休養。
長い距離が走れるようになってきたのがうれしい。
距離への不安だけはなくなった。
あとはスピードだが、急には速くならないだろう。
とりあえず、何回かインターバルをやってみようか。
本番では練習よりも力を発揮するタイプなので、そこに期待しよう。
なにせ回りにペースメーカーがウジャウジャいるのだから。
筋肉痛が心地よい。でも、今日は休もう。
胃腸もだいぶ弱っている。
日誌に記録はしてこなかったが、体重が１月よりも３ｋｇ減った。
練習で減ったのではなく、食事を変えたことによる効果だ。
１月からずっと朝食はシリアルを摂ってきた。
商品名を言うと、カルビーのフルーツグラノーラ。
牛乳とヨーグルトを混ぜて食す。
一食分が５０ｇとなっているが、私は１００ｇ食べる。
これで一日に必要な栄養の３分の２が摂れる。
腰の上の脂肪が、めっきり少なくなった。つまむとすぐ分かる。
そういえば１月に体脂肪計を買うつもりだったのに、すっかり忘れていた。
データを取りたかったなあ。
昨夜、いつも行く店の薬剤師さんに相談した。
膝が痛くて速く走れない。なにか根本的に治す方法はないか。
即答だった。これしかありません。
それはⅡ型コラーゲンという成分が入った、健康補助食品だった。
加えて、メチルサルフォニルメタンとグルコサミン。
日本では厚生労働省が認めていないが、アメリカでは広く使われているということだった。
とにかくこのⅡ型コラーゲンの藁にすがるしか方法はない。
昨夜から飲み始め、今日は早速、ジタバタを再開した。
自宅から出発して、笠沙町を１周して帰ってくる３５ｋｍ。
ただし、たっぷり４時間くらいかけて走ることにした。
ウルトラマラソンの王者イアニス・クウロスばりに、地を這うような走りに徹することにして。
ゆっくり走ると決めたら、気持ちがとても楽になった。
笠沙の景色は今日も最高である。
ここでランニングの練習会をやったら、参加者全員が素晴らしいと絶賛するだろう。
ゆっくり走ったので、膝の痛みは出なかった。
筋肉痛のみ。帰り着いたらすぐ、サプリメントを飲んだ。
なんだか、小さなドラマになってきた。
自分でもワクワク。どんな結果が待ち受けているのだろう。
所用の為、休養。
さて、明日はどうしようか。
膝が痛むので、じたばたさえもできない。
朝起きてから考えよう。ゆっくりめのジョグくらいしかできないだろうが。
スピード練習ができないのは残念だが、ありがたいかな能天気にできている。
なるようにしかならんし、なるようになる。
ここまで辿り着いただけでも、実は大満足だし。
内臓の調子が悪いし、寒いし、膝の調子が悪いし、何でこんな日に走らなきゃならん！
と思いつつ、たっぷり着込んで、ゆっくりスタートした。
が、寒すぎておなかが冷えた。
トイレに入り、気力は喪失。４ｋｍで止めた。
この時期には極力、鉄分を摂るようにしている。
レバー・心臓・ひじき・ホウレン草・レーズン・プルーン。
体内に酸素を運ぶ大事な役割を果たしてくれる。
豆類も大事。野菜もたっぷり。
速くなる為には、栄養学が必要である。
こんな寒い日には走りたくないなと思っていたら、運よく用事ができた。
昨夜は膝の痛みで目が覚めた。
大丈夫かなあと心配になってきたところなので、丁度いい休養日だ。
レース当日雨だったらと思うと、簡易雨具を用意しなければならない。
９０Ｌの透明ポリ袋がいいようだ。膝くらいまですっぽり入る。
ボンドではなく両面テープでくっつけるようにして、袖を作る。
ゼッケンも見えるし、いつでも捨てられる。
首はなるべく狭くくりぬかなくては。雨が入ってくる。
となると、帽子も必要。
今のうちにリストアップしておこう。
所要の為、休養。
突然、馬鹿なことを考え出す。
仮装して走ってみようかと・・。
もちろん女装だ。
その考えを振り払うのに、しばらくはかかりそうだ。
網タイツのバニーガール・女子高生・・ 楽しそうではある。
だめだめ、真面目に走らんと。
ビタミンＥをそろそろ用意しておこう。
カーボローディングの時に、一錠ずつ摂る。
エネルギーを効率よく燃焼させるのにとても役立つ。
が、ビタミンＥは脂溶性。摂りすぎると頭痛がしてくる。
体内から出て行かないからだ。使わない限り、体に残る。
人には勧められない。
寒い日は走らずに早く帰って、お風呂で温まって、焼酎を飲んで、ぐっすり眠りたいと思う。
が、今月はそういうわけにもいかない。
軽いビルドアップならなんとか走れそう。インターバルは今日はやりたくない。
なんとか１０ｋｍを走りきれた。
マラソンの準備のひとつ、スペシャルドリンクを入れるボトルを買ってきた。
ダイソーの園芸コーナーで水差し２５０ｍＬとして売っている。
１個１００円。それを３個。
レース前日に、１５ｋｍ・２５ｋｍ・３５ｋｍに置いてくる。
もちろん目立たないところに。
中身はネットで購入したマルトデキストリン。
体内にすばやく吸収される炭水化物だ。
あそこまでたどり着けばおいしい飲み物がある、というのも、走る原動力になる。
雨。休養。
最後のマラソンとなった１９９３年の日誌を見てみた。
まず走行距離。２３５・２３２・２３３ｋｍとなっている。少ない。
結果は２時間５２分０７秒で３０歳代１３位。これも不思議な結果だ。
こんな距離しか踏んでいないのになぜサブスリーができたのか。
多分５ｋｍのスピードをうまく生かして、イーブンペースをしっかり守って走った成果だろう。
ほとんどすべての５ｋｍラップを２０分台で行っている。
練習していない時の走り方が示されているような気もする。
この日から１１日後に椎間板ヘルニアを発症。１カ月の入院。
以後、まったく走れなくなって現在に至る。
過去を振り返ると面白い。
今回はどんなドラマが待っているのだろう。
３４ｋｍ走を行なうつもりで走り出した。
が、内臓の調子がよくなく、苦しい。
急遽、３０ｋｍのジョグで足だけに刺激を与えることにして、スピードダウンした。
途中で歩いたり、立ち止まったり、なるべく苦しくないように走った。
２０ｋｍで止めようかとも思ったが、とにかく３０ｋｍ走れたので、よしとしよう。
所用の為、休養。
昨日見た日誌のことが脳裏から離れない。
あの練習距離であのタイムは、自分でも信じられない。
振り返ってみた。
メインをピックアップすると、レース５日前に１５ｋｍ走。５８分３３秒。３分５４秒ペース。
レース１０日前に３５ｋｍ走。２時間４３分０６秒。４分４０秒ペース。
前月は３０ｋｍ走１回、２３ｋｍ走１回。月に１４日間しか走っていない。１５ｋｍ以上が７回。
前々月は５ｋｍ走を１７分３７秒。７.７ｋｍの駅伝に出て２６分０８秒。１ｋｍを３分２４秒ペースだ。
（４００＋２００）のインターバルは、７４秒平均で８本。ラストは６７秒で走っている。
３ヶ月前はジョグで１５ｋｍというのが最長。
結論。スピードがあって要所を押さえた練習ができたから、距離を踏まなくても何とかサブスリーができたようだ。
スピードのない現在には、とても当てはめることはできない。
とにかくもがくしかない。
体調が悪く、５本の予定でスタートした８００＋２００を３本で終了。
夕べ飲み過ぎた。
６回目のマラソン日誌を振り返ると、とても参考になる。
３ヶ月の月間走行距離が２２４・１６２・１９８ｋｍなのに、タイムは２時間５２分０３秒である。
日誌にこう書いてある。
「走り込み不足ではあったが、前半抑えていけば、なんとかいいレースができることが証明された」
最初の５ｋｍを２４分２９秒で入っているにもかかわらず、
残り７回の５ｋｍラップは１９分００秒から２０分２７秒の間に収めている。
今回トイレに初めて入っている。それも２回も。１５ｋｍと３２ｋｍで。
そんななかで、体とよく相談をしながら走っているのが、日誌から分かる。
かすかな望みが見えてきて心強い。
所用の為、本日休養。
先日、靴を新調しようとスポーツ店に行ってあれこれ見てみたが、期待したものがなかった。
ナイキのワッフル底のシューズが大好きだったのだが、そんなものは今はない。
１０ｋｍまでならレースシューズでいいが、フルマラソンではジョギング用のクッション性に優れた底の厚いものがいい。
素人が底の薄いレースシューズで走ると、後半、膝や腰に大きなリスクを負うことになる。
こんな雨の降る寒い日にも、走ったり歩いたりしている人がいる。
すごいなと思う。私は菜の花がなければ、今日はここに来ていない。
軽いジョグでごまかした。明日また、インターバルをやろう。
４月にカーボハイドレートローディングのことを取り上げ、
ゲータレード２８０は、まだあるのだろうかと書いたが、
それはもう、この世の中にはなかった。
マルトデキストリンというものが主成分だ。
明治乳業が出しているザバスはプロテインも入っているので、カーボには向かない。
あと１カ月に迫ってきたので、インターネットで購入することにした。
２ｋｇの袋入りである。これをカーボ及びレースで使うことにする。
この時期のスピード練習として最適な、８００＋２００のインターバルを行なった。
初日だったので、３本できればいいと思っていたが、４本こなせた。
タイムは出来過ぎ。３分１０秒でもいいと思っていた。
苦しい思いをした分だけ、これからはタイムを縮められる。
もがけ、もがけ。ジタバタもがけ。
５回目のマラソンを振り返ってみた。
２時間４０分台で走れていた過去４回のレースだったが、ついに５回目で５１分に落ちてしまった。
１０ｋｍで腹痛。２５ｋｍのスペシャルドリンクは誰かが持ち去りなくなっている。
４２ｋｍ地点で２回嘔吐。そのあと両足ふくらはぎの痙攣。２分間のストレッチ。
原因を四つあげている。
①入りの５ｋｍでスピードの出し過ぎ。１８分０１秒で入った。
②ウエイトトレーニングが充分でなかった。
③スピード練習が少なかった。
④その前に、レースへの心の持ち方にポイントがあるのではないか。
過去の日誌を読み返すと、とても参考になる。
今週はスピード練習をやろうと思う。初日は足慣らし。
ジョグ的ビルドアップで６分から５分へ引き上げ、ラスト１周を軽快に走ってみた。
結果は４分１秒。今まででいちばんいいタイムだ。
さあ、明日から頑張れるぞ。
４回目のマラソンの日誌を見てみると、自己記録が出ている。２時間４２分１７秒。
しかし、反省の言葉ばかりが書かれている。胃を痛めているらしい。
５ｋｍのラップはイーブンで理想的な走りができているのだが、もっと上の記録を狙っていたのだろう。
敵はアルコールにあり！ 控えよう、控えよう。
ボランティアの作業が昼過ぎまであったので、走り込みは諦めた。
明日からに備えて、軽く５ｋｍ。
走れなくても焦っては駄目だ。
後ろ向きな考えは、いいものを何ももたらさない。
３回目のフルマラソンでは、飲み過ぎで失敗している。
日誌を見ると、レースの前夜も飲んでいる。
３５ｋｍで嘔吐。ゴールは２時間４９分。
延岡までの列車の中でも飲んでいる。
ビール２本・スルメ・ピーナツ・甘納豆・あられ。
何をしにいったのやら。
それでも２０ｋｍまで、１８分３０秒ペースで行っているのだから驚く。
明日、早朝からボランティア活動があるため、本日も休養。
焦る気持ちは全くない。
フルマラソンを走った後の休養と思えばいい。
多分、体には相当のダメージがあるはずである。
だから丁度いい機会だ。
初めてのマラソンの時から、カーボハイドレートローディングを行なっている。
レース前の月曜日から水曜日まで、炭水化物をなるべく摂らずにハードなトレーニングをする。
その後、木曜日から土曜日までは、たっぷり炭水化物を摂る。
この方法で、体内の炭水化物の量を３倍に増やせるのだ。
ただし、とてもきつい。フラフラする。だが効果は抜群だ。
私は極端に炭水化物を抜く。栄養学の知識が必要になってくる。
レースの時には、自分の体は見違えるようにパワフルになっている。
危険な綱渡りだ。もちろん軽くやっても効果はある。
聞きかじりではなく、自分のものにする勉強をしてから実行するのが望ましい。
所用の為、休養。
マメは指同士が擦れることでも起きる。
それを防ぐには、指と指の間にベビーオイルを薄く塗るのが有効。
ただし量に注意。あくまで薄くだ。
塗りすぎるとキックにロスが出る。走りにくい。
私は第４指と５指の間で摩擦が起きやすい。
綿棒にベビーオイルを少し付けて、薄く塗っている。
雨。休養。
レースでの靴下は重要だ。
しわがよって、マメができることがある。
新しいものを数回、練習で使用してからレースで使おう。
２時間３０分台でいけそうなレースで、２５ｋｍから靴下に違和感を感じ、
３０ｋｍで水泡が大きくなったのを感じた。
３５ｋｍでとうとう痛みがひどくなりストップ。
靴を脱ぎ、靴下を取って、足の裏にできたマメを、歯で噛んで穴を開け、水分を出した。
このレースは２時間４５分。
マメさえできなければ、２時間３０分台で走れたレースだった。
靴下は、レースを左右する。
フルマラソンを走った３日後に、ビルドアップが出来るとは思わなかった。
筋肉痛もほとんどなく、体が軽く感じた。
だが調子に乗りすぎると後で痛い目にあう。
無理をせず、こつこつ走り込んでいこう。